بسم الله الرحمن الرحيم
انا رونالدو و أضع هذا لجميع الاعضاء وخاصه لاحمد
1- الذهاب ألى ال jem.
اولأ : تلعب تسخين وهى شد الثقل ألى أسفل.
ثانيا : رفع الثقل فى اليد اليمين 10 مرات وفى الشمال 10 مرات من أسفل ألى أعلى.
ثالثا : تلعب بهم تبادليا اليمين و الشمال مع بعض 10 مرات تبادليا من أعلى الى اسفل ومن اسفل لى أعلى عكسيا.
رابعا : تلعب على جهاز فك عضلات الجسم وهو مدور تقف عليه و تدور شمال و يمين أوك ثم تلعب الضغط بسرعة 10 مرات.
خامسا : تلعب الرفع الحديد و أنت نائم تضع على هذه الكفة اليمين 5 كيلو و الشمال 5 كيلو و ترفع 10 مرات ولو عندك القدرة على أن تفعل أكثر أفعل.
سادسا : العب على جهاز فك العضلات تانى ثم أرتدى ملابسك و أذهب ألى المنزل أوك.
2- أستحم ثم ضع على وجهك وجلدك و عضلات جسمك بعض المعطرات اوك.
3- لا تأكل أكثر من رغيف و أشرب كثيرة جدا وقبل ان تنام لا تأكل ألا أذا كنت جائع فممكن تأكل لأشياء التالية :
( الزبادى - البرتقال القليل منه - التفاح ) .
أشرب الكثير من الماء ولكن لا تشرب ( الشاى السادة ).
ممكن تشرب : ( اللبن - العناب - اليانسون - والعصائر ) و كتر من المياه .
وفى النهاية تكون حصلت على جسم رشيق جدا جدا جدا
وعاى فكرة هذا ما كان يفعله المعلم (الشبح) رونالدو هههههههههه
ليس كرستيانو لا ده أنا بيتر هههههههههه
مع تحياتى(رونالدو)
الموضوعالأصلي :
ال jem واللياقة البدنية المصدر :
شبكه ومنتديات ايجى فور ايفرegy4ever 
